Parkinson: Exercícios para a Quarentena

A equipe de fisioterapia da APC preparou a série “Parkinson: Exercícios para a Quarentena” contendo diversos exercícios e recomendações para que os pacientes com Parkinson mantenham corpo e mente ativos e saudáveis durante este período de quarentena.

Os exercícios que aparecem abaixo são direcionados para pessoas com Doença de Parkinson.

A pessoa da foto tem 88 anos (10 exercícios de cada, realizados lentamente, foram suficientes para ela). É possível que você possa realizar mais exercícios, mantendo uma melhor postura.

Recomendações

• Você pode fazer até 30 exercícios de cada um dos que são apresentados. Se só conseguir menos, não há problema. Faça o que for possível. Descanse entre cada série de 10.

• Faça os exercícios sem pressa, respirando pausadamente.

• Se você estiver acostumado, acrescente carga. Para o braço, uma garrafa de água mineral de 500 ml cheia tem cerca de 500 gramas. Para as pernas caneleiras são o ideal.

• Ao se exercitar de pé, mantenha uma cadeira perto para que possa se apoiar.

Exercícios para Pessoas com Doença de Parkinson

Exercícío 1: Sentado, segurando um bastão, bengala ou cabo de vassoura, inclinar o tronco para direta e esquerda alternadamente.

Exercício 2: Sentado, segurando um bastão, bengala ou cabo de vassoura, flexionar o tronco levando o bastão na direção do solo.

Exercício 3: Sentado, segurando um bastão, bengala ou cabo de vassoura, elevar o bastão até o alto, encostando-o depois na cabeça.

Exercício 4: Sentado, segurando um bastão, bengala ou cabo de vassoura, rodar o tronco para direita e esquerda alternadamente.

Exercício 5: Sentado, manter uma almofada ou bola entre os joelhos e pressionar.

Exercício 6: Sentado, estender joelho direito e esquerdo alternadamente.

Exercício 7: Sentado, flexionar quadril direito e esquerdo mantendo o joelho flexionado. Marcha sentada.

Exercício 8: Sentado, entender joelho direito e esquerdo alternadamente batendo com o calcanhar no solo.

Exercício 9: Sentado, partindo da posição mostrada na foto, trazer joelhos um contra o outro.

Exercício 10: Sentado, cruzar as pernas uma sobre a outra alternadamente.

Exercício 11: Sentado, mãos cruzadas sobre o tórax, sentar-se e levantar.

Exercício 12: Sentado com garrafas de água mineral de 500 ml, cheia de água, flexionar e estender os cotovelos.